Медовая диета Тенториум

Зарядка от чемпионки мира по фитнесу Юлии Кукиной.


Зарядка от чемпионки мира по фитнесу Юлии Кукиной



Комплекс упражнений состоит из трёх этапов. Продолжительность курса полтора - два месяца. Все упражнения можно выполнять дома. Каждую серию упражнений рекомендуется повторить 2-3 раза. Между упражнениями нужно делать небольшие паузы примерно по 30 секунд.


Полноценную тренировку нужно проводить не менее сорока минут и минимум 3-4 раза в неделю. Помимо зарядки предлагаю Вам воспользоваться программой снижения веса от Юлии Кукиной.


Главное - начать заботиться о себе, о своей фигуре и здоровье! Удачи всем Нам и красоты нашим фигурам!


Исходное положение: лёжа на животе - укрепляет спину и ягодицы.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Подъём прямых рук в положении лёжа на полу. Ноги от пола не отрывать.


Упражнение проделать 10 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Упражнение - Пловец. Иммитация движений пловца в положении лёжа на полу.


Проделать 10 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Упражнение - Летун. Подъём прямых рук через стороны в положении лёжа на полу.


Упражнение проделать 10 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Упражнение - Ножницы. Руки положить под бёдра. Разводить и сводить прямые ноги, иммитируя при этом движения ножницами.


Повторить упражнение 10-15 раз.


Исходное положени: лёжа на боку - подтягивает талию и внутреннюю часть бедра.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Упражнение - Ножницы. Лёжа на правом боку, правая нога приподнята. Подъём левой ноги до касания правой.


Тоже повторить на левом боку. Упражнение проделать по 30 раз в каждую сторону.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Подъём бедра из положения лёжа на боку. Старайтесь максимально подняться вверх.


Упражнение проделать 30 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Подъём обеих ног в положении лёжа на боку. Повторить упражнение 30 раз на каждом боку.


Исходное положение: лёжа спине - качает пресс и подтягивает талию.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Лёжа, упор на предплечья, ноги согнуты в коленях. Движения вправо и влево до касания пола коленями.


Упражнение проделать 30 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной


Лёжа, упор на предплечья, попеременно сгибание и разгибание ног. Темп упражнения средний.


Такое же упражнение можно проделать и из положения: лёжа, руки находятся под головой. Упражнения проделать по 30 раз.

Зарядка медовая от Юлии Кукиной
Зарядка медовая от Юлии Кукиной

Ноги подняты вертикально вверх. Скручивание в стороны - по 10 раз, затем попеременное скручивание 20 раз.


Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола!


Зарядка и физические упражнения - это, безусловно, очень хорошо. Но не стоит забывать и о здоровом сбалансированном питании, а то всё пойдёт насмарку. Удачи всем нам и красивых фигур!




Мы будем благодарны, если Вы поделитесь ссылкой на нас:

Поделиться в livejournal.com

Приглашаем присоединиться к нам в:

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.


Рейтинг популярности - на эти заметки чаще всего ссылаются:




Ирина Власова Тенториум

Я - Ирина Власова:


Ваши вопросы вы можете задать мне по телефонам:

(812) 700-79-98,
+7 905 209-81-04

или прислать по E-mail
Напишите письмо Ирине Власовой


  - по Оглавлению

  - по Irinablog

  - по Medovik.com

  - у Штирлица





Яндекс.Метрика